Witam, Po 4 miesiącach 3 miesiącach redukcji zszedłem z wagi 89 kg na 78 kg pas 96 cm na 79 cm biceps bez zmian 41 cm. Staż na siłowni 3 lata . Chcę zacząć masę proszę o ocenę czy może taka dieta być. Śniadanie 7 jajek plus lub 40 gr białka 150 g płatków Obiad 1 : 100 gr ryzu brązowy i 100 gr kurczaka lub tunczyk lub ryba Obiad 2 : 100 gr ryzu [...]
[...] i HMB, dlatego zacząłem podejrzewać, że może jest coś nie tak. Data ważności suplementów nie upłynęła, przechowywane były w suchym miejscu w szufladzie biurka. Są to wersje bezsmakowe.A więc moje pytanie brzmi - czy wszystko jest OK i tak to powinno smakować, czy producent wysłał mi zepsuty produkt? Kolejne pytanie - jeżeli wygląda na to, że [...]
Witam, ok bez zbędnego gadania. Moje zapotrzebowanie na białko to ok 150g, ale ok 30-40% pochodzi z białka roślinnego (płatki owsiane, kuskus...) czy mogę tak zostawić? niektórzy mówią że tak, inni specjaliści że tylko zwięrzęce liczyć... Pytam. ponieważ chce mieć spokojną głowe :)
[...] rozwiązanie ? Czy złe ? 3.) Obecnie w świecie fitnesu/kulturystyki - ogólnie treningu jest promowana przez praktycznie większość trenerów/dietetyków metoda " śniadanie bez węglowodanowe i metoda która polega na spożyciu tłuszczy i białek z rana " . Rozumiem czytałem na ten temat oraz badania ale jeśli ja od lat jem węgle z rana a mój [...]
[...] dostarczać do organizmu cukrów prostych (mimo, że powiedziałam mu, że w białku, które biorę w składzie jest fruktoza - jego odp: w białku może być, owoców jeść nie można :(; bez sensu). Przyjmuję też suplementy: 30 g białka do owsianki, 5 g BCAA na czczo i 5 g przed spaniem, 10g BCAA w trakcie treningu. Niestety posiłek potreningowy wypada mi [...]
[...] Edge, natomiast obecnie biorę Clenburexin Treca. Ogólnie przyjąłem sobie, że co ok 4-5 tygodni robię sobie weekend rozpusty i przez 2 dni jem wszystko na co mam ochotę, bez liczenia kalorii i zwracania uwagi na to co jem. Wiem, że nie jest to dobry sposób podczas redukcji, jednak po miesiącu trzymania michy co do grama czuję się wykończony [...]
[...] serie tak samo jak przy klatce. + brzuch Wt. - Wolne Śr. - Nogi + barki + brzuch Czw. - Wolne Pt. - Plecy, tricpes + tipy. ( robie 4 serie ) ostatnio wyszło 15, 10, 10, 9 bez dodatkowego ciężaru. + brzuch Weekend - Wolne. Od roku szkolnego piątkowy trening będę musiał przesunąć na czwartek bo się nie wyrobie i pytanie czy przesuwać na [...]
[...] grup mięśniowych przechodzę stopniowo do tych najmniejszych. Najpierw wykonuję ćwiczenie na NOGI, po zrobieniu 10-12 powtórzeń (zwykle następne powtórzenie nie jest możliwe bez „tańczenia”) przechodzę do ćwiczenia na PLECY, potem KLATKA, TRICEPS, BARKI, BICEPS. Kończę obwód i zaczynam kolejny przy czym zgodnie z zasadą potrzeby zaskakiwania [...]
[...] Warto po prostu wiedzieć,że makaron, podobnie jak wiele innych produktów żywnościowych, posiada nie tylko zalety, ale i wady. Pomijając fakt czy zdecydujemy się na makaron bezglutenowy (np. z mąki kukurydzianej, ryżowy, gryczany), czy też tradycyjny z mąki pszennej (np. durum, pełnoziarnisty) albo każdy inny (np. owsiany, orkiszowy, etc.) [...]
[...] treningu poprzez okresowość treningu. – Żywienie wokółtreningowe i suplementacja w cyklach na masę i na rzeźbę. – Różne strategie spożycia białka. – Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. – Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. – Optymalne sposoby wprowadzania białek i węglowodanów [...]
[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) na zdobycie masy wyszło mi 3600 kcal. ok. 200g białka 120g tłuszczu oraz 450g węgli 11)przewidziane finanse na cykl bez znaczenia 12) uwagi i sugestie Nie wiedziałem w jakim dziale umieścić mój temat, gdyż dotyczy on zarówno diety jak i suplementacji. Od października planuję rozpocząć [...]
[...] tłuszcze. Dzień Treningu RANO PO ŚNIADANIU WITAMINY i MINERAŁY OLIMP DLA MĘŻCZYZN. 1) 30-40min przed treningiem Full As F*ck przedtreningowka od Richa Piany z Agmatyną bez kofeiny typowa "pompka" + 2tabletki L-carnityne 600 Activ Lab (potliwość na treningu i w ciągu dnia na 200%) 2) zaraz po treningu Odżywka Bialkowa w SFD 3) 20 min [...]
[...] zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/ Poniżej podaje mój plan, oraz jaką dietę stosuję. I dzień: - Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 x12,10,8,6 - Klatka piersiowa Wyciskanie [...]
[...] ciezko z kasa aby miec na pelna i "zdrowa" diete. A zalezy mi naprawde na "przypakowaniu" bo mam dosyc wygladania jak p***a za przeproszeniem :P. Wybaczcie za chaos w pisaniu i praktycznie bez xadnej skladni bo pisze z telefonu i w drodze do pracy. Sa to raczej ogolne pytania dlatego tez mam nadzieje, ze nie spotkam sie z hejtem. Pozdrawiam
[...] odpowiedniej ilości leucyny, która jest niezbędna do wywołania syntezy białek. Leucyna wymaga towarzystwa izoleucyny oraz waliny, aby móc kompleksowo wesprzeć mięśnie, bez tych pozostałych aminokwasów nie jest w stanie zapewnić odpowiedniej syntezy białek oraz regeneracji. Zalecane porcjowanie Zalecana porcja dzienna to jeden shot (80 ml), [...]
[...] odżywki białkowej po 33 g. Czy nie przesadzam w ten sposób z białkiem, jeśli dzienne spożycie wychodzi blisko lub nawet nieco ponad 200 g? Czy to nie za dużo, czy to bez znaczenia i nie zaszkodzi? Wyraźnie przekroczone zapotrzebowanie (do 2900 ponad) jest tylko przez spożyte dodatkowo białko. Będę wdzięczny za jakieś sugestie. [...]
Witam Panowie. Chciałbym się doradzić w suplementacji. Właśnie zaczynam masę. Staż 2 lata bez przerw. Dieta jak i trening jest. Szukam dobrego i cenowo ekonomicznego białka, do tej pory cały czas kupowałem C-6 ale chciałbym zmiany, mam kilka propozycji: TREC Whey 100 900g 70zł Hi-Tec Nutrition - Protein 80 - 2250g 100zł OLIMP Provit 80 2100g [...]
[...] półtorej roku no i trochę tym tłuszczykiem zarosłem i chciałbym się go jak najszybciej pozbyć, nie rezygnując jednak z budowy masy mięśniowej, prowadzę dietę, co prawda bez nadwyżki kalorycznej, ale białka się zgadzają :D a więc, czy taki specyfik może zaburzyć tempo budowy mięśni? ile dziennie tego brać? (ulotka mówi, że dwa razy dziennie, [...]
[...] diety. Nie wiem też, jak powinnam rozłożyć białko do tłuszczu, do węgli. Liczę na Waszą pomoc.. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ciągle raczej bez zmian, jednak po jakimkolwiek posiłku mam "bardzo niewklęsły" brzuch- to chyba taka uroda... PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** [...]
[...] hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 10 – 25 Środa: Wysoki krok z hantlami 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 10 – 20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
